• Una inadecuada hidratación es un factor limitante en el rendimiento deportivo, por tanto, una adecuada hidratación tiene beneficios tanto en la salud como en el rendimiento de los deportistas.
La hidratación juega un papel básico en el rendimiento y la recuperación de los atletas que practican deportes de alto rendimiento. Uno de los errores más frecuentes de los deportistas es no reponer adecuadamente los electrolitos que pierden al hacer ejercicio. De acuerdo con el comité olímpico mexicano, en condiciones normales una persona adulta pierde, al día, alrededor de 2.5 litros de agua[1]. En el caso de los atletas, las necesidades de hidratación son distintas, y la forma de perder líquidos a través de sudoración es más intensa.
Por eso es tan importante que tanto los entrenadores como los deportistas tengan claras las necesidades de hidratación que requiere un atleta. Los atletas realizan entrenamientos prolongados como parte de sus actividades diarias, por lo que necesitan recuperar electrolitos y beneficiarse más de un plan de hidratación adaptado a su fisiología individual. Los deportistas a veces no consumen la cantidad suficiente de líquidos y electrolitos durante tres momentos clave: en sus sesiones de entrenamiento, mientras realizan su disciplina y al finalizar para su recuperación.
Disciplina en hábitos de hidratación
Un adecuado plan de hidratación depende de la disciplina que realice el deportista, por ejemplo, los deportes al aire libre o que se realizan en albercas, pueden ser engañosos, porque el aire provoca que la sudoración se absorba, mientras que cuando estás dentro del agua la percepción de la sudoración es menor.
La actividad física provoca pérdida de electrolitos, la magnitud de la pérdida de líquidos depende principalmente de la duración del ejercicio, la intensidad, las condiciones ambientales como la temperatura, la humedad, y de la tasa de sudoración individual. Por eso, una hidratación adecuada es crucial para el rendimiento de los deportistas tanto de alto rendimiento como de cualquier persona que realiza alguna actividad física.
Una encuesta realizada por Liquid I.V.®️ sobre la concientización de hidratación, revela que 47% de los mexicanos, sin ser atletas de alto rendimiento, mencionan que no se sienten correctamente hidratados. En esta misma encuesta, se revela que 51% de los mexicanos sienten que les falta hidratación cuando realizan ejercicio durante la época de verano.
Una correcta hidratación es vital para los deportistas, es importante que tengan una disciplina de pre-hidratación para empezar el ejercicio con los niveles hídricos óptimos. Actualmente existen varias formas de mantenerse hidratado como, por ejemplo, Liquid I.V.® Hydration Multiplier™, polvos para preparar bebidas con electrolitos. Los electrolitos son minerales (como el sodio y el potasio) indispensables para diversas funciones del cuerpo y son factores clave en los procesos de hidratación. Un solo sobre que se disuelve en 500 ml. de agua es suficiente para recuperar los electrolitos y vitaminas perdidas.
Las necesidades de hidratación de cada persona son diferentes, es importante que los deportistas sean conscientes de su ingesta de electrolitos durante los periodos de actividad. Es recomendable que los deportistas lleven bebidas hidratantes en todo momento para que puedan acceder fácilmente a ellos antes, durante y después de las competiciones y que su desempeño y rendimiento sea el óptimo.