¡Cuida tus piernas! Consejos clave para prevenir que las varices empeoren

A medida que el tiempo avanza, los signos de envejecimiento empiezan a manifestarse en el cuerpo. Si bien muchos de estos signos son inofensivos, algunos pueden generar molestias considerables.

¿Qué causas provocan la aparición de las varices?

Un claro ejemplo de ello son las varices, una condición comúnmente vista como un problema estético, pero que en realidad está vinculada a un trastorno en la salud vascular.

Las varices son venas superficiales que se dilatan debido a un defecto en la circulación sanguínea, dificultando el retorno de la sangre desde las extremidades hacia el corazón. Es por eso que suelen aparecer principalmente en las piernas, donde la circulación requiere un esfuerzo mayor.

Dieta ideal para combatir las varices

Lo que consumes puede tener un impacto directo en tus varices, ya que ciertos alimentos pueden mejorar o empeorar la circulación sanguínea. Incorporar los nutrientes adecuados en tu dieta es esencial para mantener las venas elásticas y fuertes, lo que facilita el flujo sanguíneo.

• Fibra: Alimentos ricos en fibra, como las verduras de hoja verde, son clave para mantener las venas saludables. Según una investigación de la Universidad de Maryland (EE. UU.), estos alimentos favorecen el buen estado de las venas. Otros alimentos ricos en fibra incluyen cereales integrales, frutas, legumbres y frutos secos, los cuales también contribuyen a una circulación sanguínea óptima.

Nutrientes clave para combatir las varices

• Vitamina C: Este poderoso antioxidante fortalece las paredes de las venas, ayudando a mejorar su elasticidad y resistencia. Se encuentra principalmente en cítricos, espinacas, zanahorias, tomates, frutas del bosque y coles, entre otros alimentos.
• Potasio: El potasio es esencial para prevenir la retención de líquidos y la hinchazón, dos factores que pueden agravar las varices. Este mineral se encuentra en una variedad de alimentos, como verduras, frutas, cereales integrales y levadura de cerveza.
• Grasas «buenas»: Los alimentos ricos en Omega 3 y otras grasas saludables, como el aceite de oliva, de girasol, de maíz, de soja, los frutos secos y el pescado azul, ayudan a evitar la acumulación de colesterol dañino en las arterias, favoreciendo así la circulación sanguínea y reduciendo el riesgo de problemas vasculares.

El mejor ejercicio para combatir las varices

El ejercicio ideal para combatir las varices: activa tu circulación y fortalece tus piernas

El sedentarismo y el sobrepeso son dos de las principales causas que favorecen la aparición de varices, por lo que mantener una rutina de ejercicio diaria es clave para prevenirlas y mejorar la circulación sanguínea.

Esto es especialmente importante si pasas muchas horas de pie, ya que el esfuerzo constante en las piernas puede empeorar la situación.

• Beneficios: Realizar ejercicio de forma regular oxigena tu cuerpo y aumenta el flujo sanguíneo hacia el corazón. Para obtener los mejores resultados, es fundamental hacer actividad física al menos 30 minutos al día.
• Los más recomendados: Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como caminar, nadar o andar en bicicleta, son ideales para promover la circulación sanguínea y el retorno venoso sin sobrecargar las piernas. Además, tonifican y refuerzan los músculos, una de las mejores formas de prevenir la formación de varices.

 

 

*LDH*